LAUF10.DE

Experten des Zentrums für Prävention und Sportmedizin der Technischen Universität haben eigens für LAUF10! Drei verschiedene Trainingspläne entwickelt, die auf die unterschiedlichen körperlichen Voraussetzungen der Teilnehmer eingehen.
Die Trainingspläne im Überblick
Paar beim Nordic Walken

Leistungsgruppe I: Laufen für Normalgewichtige
Leistungsgruppe II: Laufen/Walken (BMI 25-30)
Trainingsplan III: Walken für Übergewichtige (ab BMI 30)

Wieviel Zeit braucht man für das Training?
Die Teilnehmer sollten in den zehn Wochen durchschnittlich drei Mal pro Woche das Trainingsprogramm absolvieren. Je nach körperlicher Fitness und Trainingsplan sind dafür jeweils 30 bis 60 Minuten einzurechnen.

Dem Körper mal wieder etwas richtig Gutes tun, Ausdauer bekommen, fit werden: Das ist das Ziel der Aktion "LAUF10!", die die Abendschau im Bayerischen Fernsehen und das Zentrum für Prävention und Sportmedizin der Technischen Universität München seit diesem Frühjahr veranstalten. Angesprochen sind alle Menschen im Alter von 40 bis 65 Jahren, die bislang Sportmuffel waren und nun ihre müden Knochen wieder in Schwung bringen wollen.

Vier ausgewählte Protagonisten werden stellvertretend für alle Teilnehmer über den Aktionszeitraum hinweg mit der Kamera begleitet. Von ihren ersten Trainingsversuchen bis zum erfolgreichen Abschluss verfolgt die Abendschau den persönlichen Erfolgsprozess. Trainings- und Gesundheitsexperten der TU München werden im Studio zu Gast sein und live vor der Kamera Zuschauerfragen beantworten. Zum Abschluss der Aktion verlässt die Abendschau ihr Studio in München-Freimann und sendet in voller Länge vom "LAUF10!"-Event in Wolnzach.

Durch den großen Erfolg von LAUF10! im vergangenen Jahr angespornt, hat sich der bayerische Rundfunk (“Abendschau“) zusammen mit dem Zentrum für Prävention und Sportmedizin an der TU München entschlossen, die Aktion zu wiederholen (Das war LAUF10! im letzten Jahr).

Teilnehmen kann jeder im Alter bis 65 Jahren, der bislang keinen oder nur wenig Sport betrieben hat und aktiv werden will - Schritt für Schritt bis hin zu einem Zehnkilometerlauf. Aber auch „alte Hasen“, die im letzten Jahr LAUF10! erfolgreich gemeistert haben, sind wieder herzlich eingeladen, hier mitzumachen.

Wir bieten Ihnen jetzt wieder die Möglichkeit, ihrem Körper einmal etwas richtig Gutes zu tun, Ausdauer zu bekommen, fit zu werden. "Späteinsteiger" sind zu den bekannten IfL-Laufzeiten jederzeit gerne willkommen!

Schließlich heißt es dann am 17. Juli in Wolnzach: LAUF10! Alle Läufer aus ganz Bayern treffen sich zum großen, gemeinsamen Abschlusslauf, der live im Fernsehen übertragen wird.

Hier sind sie, Ihre Laufbilder! Durchklicken und Mitschwitzen ... [BildergalerieAbendschau]
Lauf 10! : Laufend immer besser
Laufgruppe

Na, ein bisserl unsportlich geworden in letzter Zeit? Und auch ein bisserl faul? Und das ein oder andere Kilo hat den Körper erweitert? Und das soll sich JETZT ändern? Dann machen Sie mit ... [VideoAbendschau]
LAUF10! : Partner-Vereine gesucht
Junge Joggerin

Sportmuffel im Frühjahr fit zu machen, ist das Ziel der Aktion "LAUF10!", die die Abendschau gemeinsam mit dem Zentrum für Prävention und Sportmedizin der TU München im Frühjahr veranstaltet. Für diese Aktion werden Sportvereine gesucht, die vor Ort "Lauf10!"-Treffs veranstalten. [Abendschau]
Auf geht's : Training bei Ihrem Verein
Beine einer Joggerin

Hier finden Sie eine Liste der Vereine, die die LAUF10!-Trainingspläne umsetzen. Ab Anfang Mai können Sie bei diesen Sportvereinen trainieren. [Abendschau]
Schuhkauf bei "Lauf 10" : Fuß ist nicht gleich Fuß ...
Durch Scanner erstelltes Bild von der Fußsohle

... und deshalb bekamen die Laufschüler der Abendschau alle ihre individuellen Laufschuhe angepaßt, mittels Scanner, Video-Analyse und allem Schnickschnack. Schuhe zum Davonlaufen - denn das sollen sie in diesem Fall ja auch sein! (Abendschau, 2.5. 2008) [VideoAbendschau]
Lauf10! : Gestatten, unsere Kandidaten
Ein Abendschau Laufschüler mit einem Arzt

Die Abendschau hat sie gesucht, bayernweit: vier Laufschüler für unsere Aktion "Lauf10!". Jörg, Gaby, Sonja und Norbert sollen nach zehn Wochen Training zehn Kilometer am Stück laufen können. Vorher müssen die vier aber noch zum Gesundheitscheck: Ob das für alle auch "gut" geht? (Abendschau, 29.4.2008) [VideoAbendschau]

"LAUF10!" bedeutet: Fit werden nach professionellen Trainingsplänen, die leicht umzusetzen und garantiert gesund sind! Vor dem Training steht ein kurzer Gesundheits-Check: Mit Hilfe eines Fragebogens, den der Teilnehmer bequem selbst ausfüllt und auswertet, wird der allgemeine Gesundheitszustand des Läufers geklärt sowie eine Empfehlung für einen bestimmten Trainingsplan gegeben.

Ziel des Trainingsprogramms für Sportmuffel ist es, einen Zehnkilometerlauf absolvieren zu können. Beginnend am 5. Mai steigern die Teilnehmer in zehn Wochen nach einem professionellen Trainingsplan ihre Fitness und Ausdauer. Schließlich heißt es: "LAUF10!". Wer Lust hat, kann am 18. Juli zum Abschluss-Event nach Wolnzach kommen, wo die Abendschau zum gemeinsamen Zehnkilometerlauf einlädt, der live im Fernsehen übertragen wird.

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